上阳网 54岁李菁菁瘦身成功，已经吃素好多年了，高秀敏女儿是她的恩人

唠唠李菁菁：54 岁瘦出匀称体态，阳台看书岁月静好，三段婚姻后活明白的她太飒了！

家人们，最近刷到 54 岁李菁菁的近照，可真是眼前一亮！她在社交平台晒了张自拍，穿件浅灰色棉麻衬衫，搭条深色休闲裤，脸上架着细框眼镜，头发随意挽在脑后，光溜溜的额头特显精神。最让人惊喜的是她的体态 —— 以前咱总觉得她丰腴，现在看着匀称极了，下巴线条清清楚楚，脸上没见着明显皱纹，连根白发都难寻。她坐在自家阳台藤椅上，手里捧着本书，阳光透过纱帘洒在身上，配文写着 “寻常日子上阳网，也有小欢喜”，那股岁月静好的从容劲儿，看着就特舒服！

先唠唠 “瘦身逆袭”：不是极端减肥，靠改习惯瘦出好状态

熟悉李菁菁的人都知道，她以前被肥胖困扰好多年。早年采访里她就坦言，“不敢站在体重秤上，总怕看到三位数以上的数字会心慌”，买衣服只能挑最大码，镜头里也常被限定在 “憨厚主妇” 的角色里，想尝试点别的造型都难。其实去年就有苗头了 —— 她的化妆师晒过一组艺术照，李菁菁穿黑色连衣裙，淡妆衬得浓眉大眼格外有神。化妆师还配文说 “菁菁姐本人特别亲和，皮肤状态比镜头里还好，笑起来特别有感染力”，当时就有网友留言 “感觉比以前瘦了好多，越来越美了”。但谁能想到，她这变化不是靠节食、抽脂那些极端方式，全是生活习惯一点点改出来的。

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她近期分享里说，现在很少吃油腻食物，餐桌上常摆着清炒时蔬、杂粮粥，连女儿都跟着一起调整饮食。“以前家里顿顿有肉，现在冰箱里最多的是豆腐、香菇、西兰花，煮一碗蔬菜面都觉得香”。这种温和的调整，不光让体态变了，连精神状态都跟着好起来。身边朋友说，“现在见她，很少看到她急躁的样子，说话慢慢的，整个人都松弛了”。说起来，她能坚持吃素、调饮食，还得感谢高秀敏的女儿丹丹。俩人是朋友介绍认识的，丹丹知道李菁菁因肥胖烦恼，还总被网友议论体重，就在一次通话里劝她：“菁菁姐，你试试吃素吧，我妈以前也爱吃肉，后来调整饮食，身体舒服多了，你或许也能试试。”

一开始李菁菁还犹豫，她从小就爱吃肉，担心吃素会委屈自己。可抱着 “试试也无妨” 的心态，她还是开始尝试：早餐喝小米粥配凉拌黄瓜，午餐吃杂粮饭加清炒时蔬，晚餐就是蔬菜豆腐汤。没想到坚持三个月，身体就有了明显变化。“以前总觉得累，爬两层楼就喘气，现在散步一小时都不觉得累，而且心态也变好了，不会像以前那样容易急躁。”这变化让她更坚定了，女儿也受她影响，主动说 “妈妈，我也陪你一起吃素”。现在母女俩的餐桌上，很少见肉类，偶尔买些鱼虾补营养，也都是清蒸、白灼这种清淡做法。李菁菁笑着说：“以前觉得吃素很委屈，现在觉得蔬菜也有很多种做法，炒香菇、炖豆腐，都特别香，全家一起吃，还能互相监督。”

再唠唠 “出道机遇”：15 岁靠张艺谋提点，肖华照顾帮她站稳脚跟

李菁菁的演艺路，得从 15 岁那回偶然机遇说起。她生在内蒙古一个普通家庭，爸爸走得早，妈妈带着她改嫁，继父待她跟亲生女儿似的。家里虽不富裕，但总把最好的留她 —— 继父知道她喜欢唱歌跳舞，常鼓励她 “有喜欢的事就去做，别留遗憾”，这份支持，成了她后来敢闯演艺圈的底气。1986 年，当地有则 “电影《老井》招演员” 的消息，成了她人生的转折点。那时候她还在读初中，看到消息心里痒痒的，却没敢说出口。继父看出她的犹豫，主动问：“是不是想去试试？爸陪你去。”

面试那天，继父特意给她熨了件干净的蓝布上衣，可她舍不得穿新鞋，还是穿了双磨破鞋边的旧布鞋，裤子膝盖处还有道缝补的痕迹。跟其他打扮光鲜的女孩比上阳网，她显得格格不入，却意外吸引了一个人的注意 —— 就是当时担任《老井》摄影的张艺谋。张艺谋看着人群里的李菁菁，觉得她身上有股 “农村姑娘的韧劲”，就悄悄拉过她，低声叮嘱：“等会儿见导演，你要敢说‘我特别想演戏’，还要告诉导演你跟着妈妈在农村种过地、喂过猪，这些都是你的优势。”15 岁的李菁菁把这话牢牢记在心里，见到导演吴天明时，她挺直腰板说：“导演，我想演戏，我知道农村人的生活，能演好。” 吴天明被她的坦诚打动，当场拍板：“就算主角选不上，也给你安排个有台词的配角。”

进组后，李菁菁又遇到了第二位恩人 —— 张艺谋的前妻肖华。那时候她年纪小，第一次离开家，连洗衣服都不太会，肖华就把她当女儿一样照顾：每天早上叫她起床，晚上帮她缝补衣服，还带着她去澡堂洗澡，给她买肥皂和毛巾。后来李菁菁在访谈里提到这事，眼里还带着感激：“要是没有张导的提点和肖华姐的照顾，我可能连剧组的门都适应不了，他们是我一辈子都要感谢的人。” 最终，她在《老井》里演了个朴实的农村女孩，虽然戏份不多，却让她正式踏入了演艺圈，也为后来的 “农村妇女专业户” 埋下了伏笔。

聊聊 “演艺坚守”：演 “庄嫂” 拿 8 万片酬，小角色也不用替身

出道后，李菁菁因为丰腴的体态和亲和的长相，很快被贴上 “农村妇女专业户” 的标签。换作别人可能会抗拒，觉得角色被定型，可她不这样想，反而把每个 “主妇角色” 都演得鲜活立体，让观众记住了一个又一个接地气的农村女性形象。2007 年，她在《金婚》里饰演的 “庄嫂高淑贞”，成了观众心里的经典。为了演好这个角色，她提前去北京郊区的农村体验生活：跟着村民学纳鞋底、包饺子，观察主妇们说话的语气和动作 —— 比如做饭时会下意识擦围裙，跟邻居聊天时会随手拿个小板凳，这些细节她都记在心里，演的时候自然就带出来了。

剧中有场 “庄嫂给文丽炖猪蹄” 的戏，她特意请教当地阿姨，学会了用柴火灶慢炖。镜头里，她系着围裙，掀开锅盖时眼里的满足，把猪蹄端给文丽时的不好意思，都透着真实的生活气息。这场戏也让 “庄嫂” 的形象深入人心，网友都评价 “娶妻当娶庄嫂，勤劳又热心”。可很少有人知道，这个让她走红的角色，片酬只有八万元。李菁菁后来坦言：“拍《金婚》用了半年时间，八万元除去在北京的房租、吃饭钱，再给爸妈寄点零花钱，最后几乎没剩下多少。但我不后悔，能演到这么好的角色，比赚钱更重要。”

从那以后，她又演了不少类似的角色：《憨媳当家》里的 “张银凤”，把农村媳妇的泼辣与善良演得淋漓尽致；《粘豆包》里的单亲妈妈，靠卖粘豆包拉扯孩子长大，一场 “暴雨中护着豆包摊” 的戏，她跪在泥水里，浑身湿透却紧紧抱着布包，看得观众眼眶发红。这些角色虽然类型相似，李菁菁却总能找出不同：“庄嫂是直性子，有啥说啥；张银凤更泼辣，遇事不服软；粘豆包里的妈妈更隐忍，再难都自己扛，每个角色的心思都不一样，得慢慢琢磨。”

就算到现在，她依旧活跃在演艺圈，哪怕是短剧里的小配角，也会认真对待。有导演透露，李菁菁拍戏时从不用替身，哪怕是淋雨、下跪的戏份，都亲自上阵。“她常说‘角色不分大小，只要演了就要对得起观众’，这份敬业劲儿，在现在的演艺圈真不多见。”

重点唠唠 “人生起伏”：三段婚姻后懂爱自己，回草原寻简单幸福

相较于演艺事业的稳定，李菁菁的感情生活却充满起伏，三段婚姻，每段都有不一样的故事。

第一段婚姻，她嫁给了制片人张金华，婚后生了个女儿。可没几年就离婚了，女儿还小的时候，前夫对孩子几乎不闻不问。但李菁菁从没在女儿面前说过前夫的坏话，反而安慰女儿 “爸爸有自己的生活，我们要过好自己的日子”。每次女儿问起爸爸，她都会耐心解释，还会偶尔带女儿去见前夫，尽量给孩子完整的亲情体验 —— 这份通透，不是谁都能做到的。第二段婚姻，她和同行王颢森因戏结缘。俩人感情升温快，很快就闪婚了，可没过多久就发现生活习惯差异太大，仅维持一年便离婚了。这段短暂的婚姻，让她一度情绪低落，却也让她学会 “婚姻不能冲动，得慢慢了解”。

第三段婚姻，她遇到了比自己小二十多岁的素人刘振。起初外界根本不看好这段 “姐弟恋”，说啥的都有，可李菁菁不管这些，勇敢地公开恋情，还带着刘振一起参加朋友聚会，大方秀恩爱。可惜的是，这段婚姻也没能熬过 “七年之痒”，2020 年，两人平静离婚。面对外界的猜测，李菁菁只是淡淡地说 “好聚好散，感谢曾经的陪伴”，没有指责，也没有抱怨，把所有的体面都留给了彼此。

经历了三段婚姻，李菁菁没有对爱情失去信心，却更懂得 “爱自己” 才是最重要的。她开始调整生活节奏，减少拍戏量，多花时间陪女儿和父母，还学着养花、看书，让日子慢下来。朋友说：“现在的她，比以前更平和了，遇到事不会急着发脾气，而是先想想怎么解决，整个人的状态都不一样了。”2025 年夏天，李菁菁还带着女儿回了内蒙古老家探亲。照片里的她，穿件浅色连衣裙，站在草原上，笑容灿烂得像个孩子。远处是蓝天白云，近处是亲人相伴，她在配文里写道：“回到小时候长大的地方，才发现幸福很简单，身体健康，家人平安，就够了。”

唠到最后：54 岁的李菁菁，活成了自己喜欢的样子

咱唠了这么多李菁菁的故事，从 15 岁误打误撞进演艺圈，到靠 “农村妇女” 角色走红，再到三段婚姻后的从容，还有如今 54 岁瘦出好状态、享受生活的样子，真觉得她这一辈子，活得特别真实。她没刻意追求过 “瘦”，却靠慢慢调整习惯，活出了匀称体态；没抱怨过角色被定型，却把每个小角色都演得深入人心；没因婚姻失败否定爱情，却学会了先爱自己、再爱别人。现在的她，能在阳台安静看书，能陪女儿吃素聊天，能回草原感受亲情，这份岁月静好，不是凭空来的，是她一步步活明白、挣来的。

其实人生哪有那么多 “标准答案”？像李菁菁这样，不管到了什么年纪，都能跟着自己的心意走，不纠结过去，不焦虑未来上阳网，把寻常日子过出小欢喜，就是最好的生活状态。希望咱也能像她一样，不管遇到啥事儿，都能保持一份从容，活成自己喜欢的样子！

发布于：江西省

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